Woche 3 der 28-Tage-Fitness-Yourself-Challenge

By Sue
In Fitness
Mrz 15th, 2015
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© Yeko Photo Studio - Fotolia.com

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Na, seid ihr schon ins Schwitzen gekommen? Falls ja, sehr gut! Macht weiter und ihr stellt fest, wie die Übungen immer leichter werden. Falls nein, dann fühlt euch frei, die Tagesaufgabe einfach zweimal zu machen. ;)

Ab dieser Woche kommen wieder ein paar neue Übungen hinzu, damit es nicht zu langweilig wird.

Hier seht ihr, worum es geht:

Butt Kicks

Bicycle Crunches

Hinweis:

Damit alle Spaß an dieser Challenge haben können, unabhängig vom Fitness-Level, können die Tagesaufgaben als Set verstanden werden. Anfänger machen das Set einmal, Fortgeschrittene 2x und wer sich wirklich einer Herausforderung stellen will, macht das Set 3x hintereinander.

Enjoy! :)

Lade dir den 3. Wochenplan als PDF herunter!

Tag 15
30 Sek. Butt Kicks
40 Sek. Plank
30 Sek. Bicycle Crunches
30 Sek. Butt Kicks
40 Sek. Plank
30 Sek. Bicycle Crunches

= 200 Sek.

Tag 16
30 Sek. Butt Kicks
40 Sek. Plank
30 Sek. Bicycle Crunches
30 Sek. High Knees
40 Sek. Lunges
30 Sek. Diagonal Sit-ups

= 200 Sek.

Tag 17
40 Sek. High Knees
40 Sek. Lunges
30 Sek. Diagonal Sit-ups
40 Sek. Butt Kicks
40 Sek. Plank
30 Sek. Bicycle Crunches

= 220 Sek.

Tag 18
40 Sek. Butt Kicks
40 Sek. Plank
30 Sek. Bicycle Crunches
40 Sek. High Knees
40 Sek. Lunges
30 Sek. Diagonal Sit-ups

= 220 Sek.

Tag 19
40 Sek. High Knees
40 Sek. Lunges
40 Sek. Diagonal Sit-ups
40 Sek. Butt Kicks
40 Sek. Plank
40 Sek. Bicycle Crunches

= 240 Sek.

Tag 20
frei

Tag 21
30 Sek. Jump Rope
30 Sek. Squats
30 Sek. Reverse Sit-ups
30 Sek. Butt Kicks
30 Sek. Plank
30 Sek. Bicycle Crunches
30 Sek. Jumping Jacks
30 Sek. Push-ups
30 Sek. Sit-ups

= 270 Sek.

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