Woche 2 der 28-Tage-Fitness-Yourself-Challenge

By Sue
In Fitness
Mrz 8th, 2015
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© Yeko Photo Studio - Fotolia.com

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Diese Woche machen wir da weiter, wo wir letzte Woche aufgehört haben. Dies ist der Zeitpunkt, wo die guten Vorsätze meist zu bröckeln drohen, daher steigern wir uns etwas gemächlicher von 120 Sekunden auf 180 Sekunden. So habt ihr genug Zeit festzustellen, wie viel mehr Push-ups ihr mittlerweile schon schafft als an Tag 1. Ist doch toll, oder?

Ach, am Ende der Woche kommen ein paar neue Übungen hinzu. Darauf könnt ihr euch schon freuen:

High Knees

Lunges

Diagonal Sit-ups

Plank

 

Hinweis:

Damit alle Spaß an dieser Challenge haben können, unabhängig vom Fitness-Level, können die Tagesaufgaben als Set verstanden werden. Anfänger machen das Set einmal, Fortgeschrittene 2x und wer sich wirklich einer Herausforderung stellen will, macht das Set 3x hintereinander.

 

Go, go, go! :)

Lade den Challenge-Plan für Woche 2 als PDF herunter!

Tag 8
20 Sek. Jumping Jacks
20 Sek. Push-ups
20 Sek. Sit-ups
20 Sek. Jump Rope
20 Sek. Squats
20 Sek. Reverse Sit-ups

= 120 Sek.

Tag 9
20 Sek. Jump Rope
20 Sek. Squats
20 Sek. Reverse Sit-ups
20 Sek. Plank
20 Sek. Jumping Jacks
20 Sek. Push-ups
20 Sek. Sit-ups

= 140 Sek.

Tag 10
20 Sek. Jump Rope
20 Sek. Squats
20 Sek. Reverse Sit-ups
30 Sek. Plank
20 Sek. Jumping Jacks
20 Sek. Push-ups
20 Sek. Sit-ups

= 150 Sek.

Tag 11
30 Sek. Jump Rope
30 Sek. Jumping Jacks
30 Sek. Squats
30 Sek. Push-ups
30 Sek. Reverse Sit-ups
30 Sek. Sit-ups

= 180 Sek.

Tag 12
30 Sek. Jump Rope
30 Sek. Jumping Jacks
30 Sek. Squats
30 Sek. Push-ups
30 Sek. Reverse Sit-ups
30 Sek. Sit-ups

= 180 Sek.

Tag 13
frei
 

Tag 14
30 Sek. High Knees
30 Sek. Lunges
30 Sek. Diagonal Sit-ups
30 Sek. High Knees
30 Sek. Lunges
30 Sek. Diagonal Sit-ups

= 180 Sek.

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