Zunächst richtest du dir ein Profil ein. Welche persönliche Angaben du machst und ob die ein Profil-Bild einstellst oder nicht, ist erst mal nicht wichtig. Denn es geht hauptsächlich um das Punktesammeln. Für jedes Workout, das du bei Freeletics einloggst, gibt es Punkte, und je mehr Punkte du hast, desto höher steigt dein Level.

Dabei gibt es drei Wege, Punkte zu verdienen: 1. Für jedes Workout gibt es pauschal Punkte. 2. Wenn du deine persönliche Bestleistung erreichst, gibt es Extra-Punkte. 3. Wenn du die schwierigste Form der Übungen während des Workouts durchziehst, kannst du es mit einem Sternchen versehen und bekommst noch mal Extra-Punkte.

Aber nicht nur das soll dir als Motivation dienen. Zusätzlich kannst du dich mit anderen Freeletics-Athleten verbinden – ähnlich wie bei Twitter folgst du ihnen und siehst ihre Ergebnisse in deinem Feed. Du kannst sie kommentieren oder auch einfach nur „clappen“, also Beifall geben.

Zwei Arten von Freeletics-Workouts

Es gibt Workouts, die bestimmte Übungen in einer bestimmten Reihenfolge vorgeben und für die du die Zeit misst, die du dafür benötigst. Diese Workouts sind in den Bereichen „Cardio“ und „Kraft“ zu finden und sind nach Figuren aus der griechischen Mythologie wie Aphrodite, Dione und Metis benannt. Sie setzen sich z. B. aus Burpees, Jumping Jacks, Climbers, Squats usw. zusammen.

Dann gibt es die Max-Übungen. Hier wird eine recht kurze Zeit vorgegeben (100 Sekunden oder 5 Minuten), während du eine einzelne Übung so oft wie möglich wiederholen sollst. Auch hier geht es um Burpees, Pushups, Situps oder Squats.

Zu allen Übungen gibt es Videos, die gut erklärt sowohl die schwierigste (Sternchen-)Version als auch eine einfachere Alternative zeigen.

Meine Freeletics-Workout-Empfehlung

Nachdem du dein Profil eingerichtet hast, bekommst du drei E-Mails, in denen dir ein Trainingsplan für jeweils eine Woche vorgeschlagen wird. Auch wenn du anfangs denkst „Was? Ich soll in der ersten Woche schon Aphrodite machen?“, trau dich! Denn genau dafür ist der Trainingsplan da – dass du dich an Workouts heranwagst, die du dir vorher nicht zugetraut hast. Und dabei ist es egal, wie lange du die ersten Male brauchst. Wenn du die ersten drei Wochen durchziehst, stellst du erstaunliche Ergebnisse an deinem Körper fest.

Wenn du in einem Mehrfamilien-Haus wohnst und deine Nachbarn unter dir nicht wahnsinnig machen willst, mache die Workouts lieber bei gutem Wetter draußen im Park. Und sprüh dich – vor allem abends –mit einem Insektenschutzmittel ein. ;)

Infos zu Freeletics

Sprache: Deutsch

Hier kostenlos erhältlich:

iTunes (iPhone/iPad)

Google Play (Android)

Kostenpflichtige Version: Freeletics PRO Fitness (4,99 €)

Wem die Basis-Version irgendwann nicht mehr reicht, der kann auf die Pro-Version upgraden – mit noch mehr mythologischen Workouts!

iTunes (iPhone/iPad)

Google Play (Android)

Freeletics’ Online-Auftritte:

Facebook: Freeletics

Suche bei Facebook nach einer Freeletics-Gruppe in deiner Stadt. Gib in der Suche z. B. „Freeletics Braunschweig“ ein.

Twitter: @freeletics

Instagram: freeletics

Homepage: freeletics.com/de

Welche Apps ich sonst noch empfehle?

Weitere meiner Lieblings-Apps findest du unter dem Tag „App-Tipps“.

Die Sprache der App ist englisch, aber durch die Grafiken und Video-Anleitungen ist es auch für Nicht-Englisch-Sprecher super einfach zu verstehen.

Als erstes triffst du die Entscheidung, ob du ein Krafttraining („Strength Training“) oder etwas im Bereich Yoga, Ausdauer oder Dehnen machen möchtest („Yoga, Cardio & more“). Dann kannst du noch einzelne Körperbereiche auswählen bzw. ob es denn nun eine Yoga-Routine, Cardio oder ein Stretching sein soll.

Als Nächstes gibst du die Minuten an, die das Workout dauern soll: 5, 10, 15, 20, 30, 45 oder 60. Und schon geht’s los!

So läuft ein Sworkit-Workout ab

Dir werden einfache Übungen in einer Grafik gezeigt, die du 30 Sekunden lang machen sollst. Falls du die Übung nicht verstehst, kannst du dir vorher ein kurzes Video anschauen. Dabei wird die Zeit natürlich unterbrochen. Nach den 30 Sekunden ertönt ein „Bing“ und die nächste Übung wird auf dem Display präsentiert. Du hast einen Moment Zeit, sie dir anzuschauen, dann sagt die App „Again!“ und die nächsten 30 Sekunden laufen runter.

Gelegentlich wird eine Pause zum Erholen eingeschoben, die ebenfalls 30 Sekunden dauert. Sie wird mit „Take a thirty second break!“ angekündigt.

Da die Übungen nach dem Zufallsprinzip ausgewählt werden, bekommst du jedes Mal ein neues Workout. So wird es nicht langweilig.

Meine Sworkit-Workout-Empfehlung

Mach zuerst ein mindestens 5 Minuten langes Aufwärm-Workout, z. B. aus dem „Yoga, Cardio & more“-Bereich das „Cardio – Light Warm Up“ oder, wenn du trainierter bist, das „Cardio – Full Intensity“.

Dann empfehle ich aus dem „Strength Trainig“ das Workout „Full Body“-Workout für 30 bis 45 Minuten.

Zum Schluss darf das Cool Down nicht fehlen – also wieder zurück zu „Yoga, Cardio & more“ und 5 bis 10 Minuten „Full Body Stretching“ absolvieren.

Fertig!

Was ich an Sworkit mag

Sworkit ist für alle geeignet – es kann so anstrengend sein, wie du es willst. Wenn du am Anfang deines Trainings bist, machst du die Übungen langsamer und mit kleineren Bewegungen. Wenn du trainierter bist, kannst du zusätzlich Gewichte nutzen und dich ganz in die Bewegungen reinhängen. Egal, auf welchem Fitness-Level du bist – Hauptsache, du gibst alles!

Außerdem ist es perfekt für einen Fernsehabend. Ja, du hast richtig gelesen, einen Fernsehabend. ;) Es läuft ein Film oder eine Sendung im Fernsehen? Du willst lieber eine DVD sehen? Aber du hast dein Workout für heute noch nicht absolviert? Schmeiß den Film ruhig an – denn die Sworkit-App ist so dezent, dass du ganz bequem beim Filmschauen deine Übungen machen kannst. Wenn du dabei weniger intensiv trainierst, kannst du es ja ruhig ein paar Minuten länger machen.

Infos zu Sworkit

Sprache: Englisch

Hier kostenlos erhältlich:

iTunes (iPhone/iPad)

Google Play (Android)

Amazon (Kindle Fire/Android)

Kostenpflichtige Version: Sworkit Pro (0,89 €)

Wer zum Sworkit-Fan geworden ist, kann seine App auch upgraden. Die kostenpflichtige Pro-Version bietet noch ein paar Extras. Schaue sie dir hier an:

iTunes (iPhone/iPad)

Google Play (Android)

Amazon (Kindle Fire/Android)

Sworkits Online-Auftritte

Facebook: SworkitApps

Twitter: @Sworkit

Suchst du nach weiteren hilfreichen Apps?

Meine Lieblings-Apps stelle ich unter dem Tag „App-Tipps“ vor.

Hier also mein Beitrag zu der Frage: Wie haltet ihr euch fit?

1. Wieviel Zeit, pro Tag, verbring ihr durchschnittlich vor dem Bildschirm?

Ich lese morgens die wichtigsten Nachrichten auf dem Bildschirm und abends stöbere ich in Blogs oder blogge selbst. Mein Fernseher ist relativ selten in Benutzung, daher schätze ich: höchstens 2 Stunden am Tag.

2. Wieviel Zeit, pro Tag, verbringt ihr mit Sport?

Ich laufe regelmäßig (= täglich), einfach weil es mir gut tut. Da ich Fitness-Coach bin, habe ich sonst natürlich auch viel mit Sport zu tun. Richtiges, schweißtreibendes Training geht bei mir aber meist nicht über 2 Stunden hinaus. Ob man’s glaubt oder nicht: Der Körper und die Muskeln brauchen zwischendurch eine Erholung, um sich aufzubauen.

3. Privat oder im Verein

Sowohl als auch. Beruflich bedingt. ;)

4. Welcher Sportart geht ihr nach und warum?

Wie gesagt: Ich laufe gern. Mit Musik auf den Ohren einfach abschalten und sich auspowern. Eine simplere und günstigere Methode, sich fit zu halten, gibt es wohl kaum.

Ansonsten habe ich aber noch zwei Lieblingsdisziplinen. Zum einen Krav Maga – eine Selbstverteidigungstechnik, die ich jedem (auch Frauen) nur ans Herz legen kann. Und zum anderen mache ich gern HIIT-Workouts. Das sind High Intensity Interval Trainings, die sich aus Kraft- und Cardio-Intervallen zusammensetzen und damit sehr effektiv sind.

5. Wie motivierst du dich, den Schweinehund zu überwinden?

Auch mir fällt es nicht immer leicht, mich aufzuraffen. Ich versuche mir immer wieder die Gründe ins Gedächtnis zu rufen, warum ich damit angefangen habe und was meine Ziele sind. Ich sag nur: Karma yourself! ;) Dass ich mit Fitness mein Geld verdiene, ist natürlich noch ein zusätzlicher Motivationsfaktor.

6. Trainiert ihr alleine oder mit einem Trainingspartner?

Mal so, mal so. Ich trainiere gern mit anderen zusammen und genieße die Stimmung, die dabei aufkommt. Man stachelt sich gegenseitig an und freut sich auch über die Erfolge der anderen. Vor allem, wer mal ein eher tanzlastiges Workout gemacht hat wie Zumba, der weiß, wie viel Spaß das machen kann.

Wenn ich aber eh einen anstrengend Tag gehabt habe, dann laufe ich lieber alleine los und kann mich gedanklich auf die Dinge konzentrieren, die mir gerade auf der Seele liegen. Eine Meditation im Laufschritt sozusagen.

7. Welche Ziele habt ihr schon erreicht?

Ich habe schon ein einigen Halbmarathons teilgenommen und nun auch endlich an einem Marathon, ganze 42,195 km. Es war ein unglaubliches Gefühl, über die Ziellinie zu laufen – sogar mit einer ansehnlichen Zeit.

Ansonsten sind meine Ziele, anderen zu Trainingserfolgen zu verhelfen. Ich freue mich immer, wenn mir das auch gelingt, ohne dass meine Trainees mich hassen, weil ich zu doll gepusht habe. ;)

Vielen Dank an umllr für die Blog-Parade!

Wer mehr über meine Gedanken zu Fitness wissen will, der darf natürlich jederzeit hemmungslos in meinen beiden Blog-Kategorien Fitness und Selbstverteidigung herumstöbern!

© Tracy King – Fotolia.com

Bist du bereit für eine kleine Fitness-Herausforderung vor dem Fernseher oder Computer?

Fitness-Coach (und meine Kollegin) Jillian Michaels ist ziemlich taff und bringt seit 2004 in der US-Show „The Biggest Loser“ übergewichtige Menschen an ihre Grenzen – und der Traumfigur ein gutes Stück näher. Für alle, die sich keinen Personal Trainer leisten können oder nicht extra in eine TV-Show gehen wollen, hat sie das Programm „Shred – Schlank in 30 Tagen“ auf DVD herausgebracht.

Let’s get shredded

Das 3-teilige Programm besteht aus einer abwechslungsreichen Mischung aus Muskelaufbau und Ausdauertraining und hat es ganz schön in sich. Alles, was man dafür braucht, ist genügend Platz vor dem Bildschirm seiner Wahl, um Liegestütze und den Hampelmann etc. zu machen. Kleine Hanteln und eine Yoga-Matte sind kein Muss, aber ein gutes Extra (vor allem für Fortgeschrittene).

Die Idee ist, jedes der drei Level zehn Tage lang zu wiederholen. Das sind 20 Minuten am Tag, einen Monat lang. Am Anfang sind die einzelnen Workouts je nach Trainingsstand vielleicht zu hart und dich erwartet ein ordentlicher Muskelkater am nächsten Tag. Aber wenn du durchhältst und einfach dein Bestes gibst, stellst du fest, dass du am Ende des Levels schon sehr viel besser mithalten kannst.

Eine Shred-Kostprobe

Du weiß nicht, ob das etwas für dich ist? Probiere es kostenlos aus. Schaffe dir genug Platz vor dem Computer, wirf dich in deine Sportklamotten und starte Level 1 von Jillian Michaels „Shred“ auf YouTube:

Die „Shred“-DVD hat übrigens auch eine deutsche Tonspur. Zwar lassen sich die anderen Level auch auf YouTube finden – aber sei fair und bezahle deinen Personal Trainer. Es ist derzeit nur eine Investition von 9,99 €; da ist jedes Fitness-Center teurer. ;)

Stellst du dich meiner Herausforderung?

Wenn du dich wirklich traust, mach doch den Vorher-Nachher-Foto-Vergleich. Nur für dich natürlich.

Aber lass mich wissen, wie es für dich läuft!