Hier also mein Beitrag zu der Frage: Wie haltet ihr euch fit?

1. Wieviel Zeit, pro Tag, verbring ihr durchschnittlich vor dem Bildschirm?

Ich lese morgens die wichtigsten Nachrichten auf dem Bildschirm und abends stöbere ich in Blogs oder blogge selbst. Mein Fernseher ist relativ selten in Benutzung, daher schätze ich: höchstens 2 Stunden am Tag.

2. Wieviel Zeit, pro Tag, verbringt ihr mit Sport?

Ich laufe regelmäßig (= täglich), einfach weil es mir gut tut. Da ich Fitness-Coach bin, habe ich sonst natürlich auch viel mit Sport zu tun. Richtiges, schweißtreibendes Training geht bei mir aber meist nicht über 2 Stunden hinaus. Ob man’s glaubt oder nicht: Der Körper und die Muskeln brauchen zwischendurch eine Erholung, um sich aufzubauen.

3. Privat oder im Verein

Sowohl als auch. Beruflich bedingt. ;)

4. Welcher Sportart geht ihr nach und warum?

Wie gesagt: Ich laufe gern. Mit Musik auf den Ohren einfach abschalten und sich auspowern. Eine simplere und günstigere Methode, sich fit zu halten, gibt es wohl kaum.

Ansonsten habe ich aber noch zwei Lieblingsdisziplinen. Zum einen Krav Maga – eine Selbstverteidigungstechnik, die ich jedem (auch Frauen) nur ans Herz legen kann. Und zum anderen mache ich gern HIIT-Workouts. Das sind High Intensity Interval Trainings, die sich aus Kraft- und Cardio-Intervallen zusammensetzen und damit sehr effektiv sind.

5. Wie motivierst du dich, den Schweinehund zu überwinden?

Auch mir fällt es nicht immer leicht, mich aufzuraffen. Ich versuche mir immer wieder die Gründe ins Gedächtnis zu rufen, warum ich damit angefangen habe und was meine Ziele sind. Ich sag nur: Karma yourself! ;) Dass ich mit Fitness mein Geld verdiene, ist natürlich noch ein zusätzlicher Motivationsfaktor.

6. Trainiert ihr alleine oder mit einem Trainingspartner?

Mal so, mal so. Ich trainiere gern mit anderen zusammen und genieße die Stimmung, die dabei aufkommt. Man stachelt sich gegenseitig an und freut sich auch über die Erfolge der anderen. Vor allem, wer mal ein eher tanzlastiges Workout gemacht hat wie Zumba, der weiß, wie viel Spaß das machen kann.

Wenn ich aber eh einen anstrengend Tag gehabt habe, dann laufe ich lieber alleine los und kann mich gedanklich auf die Dinge konzentrieren, die mir gerade auf der Seele liegen. Eine Meditation im Laufschritt sozusagen.

7. Welche Ziele habt ihr schon erreicht?

Ich habe schon ein einigen Halbmarathons teilgenommen und nun auch endlich an einem Marathon, ganze 42,195 km. Es war ein unglaubliches Gefühl, über die Ziellinie zu laufen – sogar mit einer ansehnlichen Zeit.

Ansonsten sind meine Ziele, anderen zu Trainingserfolgen zu verhelfen. Ich freue mich immer, wenn mir das auch gelingt, ohne dass meine Trainees mich hassen, weil ich zu doll gepusht habe. ;)

Vielen Dank an umllr für die Blog-Parade!

Wer mehr über meine Gedanken zu Fitness wissen will, der darf natürlich jederzeit hemmungslos in meinen beiden Blog-Kategorien Fitness und Selbstverteidigung herumstöbern!

© 1000words – Fotolia.com

Wer gewinnt: der Judoka oder der Boxer, wenn sie gegeneinander in den Ring steigen? Manch einer meint, die Antwort auf diese Frage zu kennen. Doch am Ende kommt es auf den Kämpfer, auf die Einzelperson, an. Und nicht auf die Technik.

Welchen Sport soll man denn nun machen, um die beste Selbstverteidigung zu lernen?

Meine Antwort ist so simpel wie unbefriedigend:

Keine Technik ist besser als die andere

Du weißt letztendlich nicht, in welcher Situation du dich eventuell mal selbstverteidigen musst. Wenn dich jemand zu Boden wirft, wäre ein Kampfsport mit Bodentechniken hilfreich, mit Hebeln und Würgegriffen. Wenn dich jemand in einen Boxkampf verwickelt, sind alle Kontaktkampfsportarten gefragt, in denen man auch Sparring trainiert. Und sollte jemand sein Katana an dir ausprobieren wollen – nun denn … dann hätte dich vielleicht ein Fecht- oder Kendo-Training gut auf die Situation vorbereitet. ;)

Wenn du auf der Suche nach einem Sport bist und gleichzeitig deine Selbstverteidigungsfähigkeiten trainieren willst, dann finde etwas, das dir liegt und Spaß macht.

Hier mein Leitfaden, den „richtigen“ Kampfsportkurs für dich zu finden:

1. Such dir eine vertrauenserweckende Kampfsportschule (oder mehrere) in deiner Nähe.
2. Sprich mit dem Trainer vor Ort und sag ihm, was deine Ziele sind. (Kondition, Selbstverteidigung, Waffenkampf, …)
3. Hör zu, was der Trainer dir empfiehlt und anzubieten hat.
4. Mach ein Probetraining mit. (Sollte es keins geben, ist das nicht die richtige Schule für dich.)
5. Hör auf dein Bauchgefühl und triff eine Entscheidung.

Eine erste kleine Entscheidungshilfe könnten die folgenden Videos sein. Ist etwas dabei, wo du denkst: „Cool, das will ich auch können“?

Judo

Kickboxen

Ju-Jutsu

Kung Fu

Was den Coolness-Faktor angeht, geht sowieso nichts über:

Capoeira

Krav Maga

Wing Tsung

Und, hast du schon einen Favoriten?

Lass es mich wissen und hinterlass einen Kommentar!

© Innovated Captures – Fotolia.com

Ich werde häufig gefragt, welchen Kampfsport ich selbst mache oder was ich verschiedenen Menschen empfehlen würde: welchen Kampfsport für Frauen, für Mütter, für Jugendliche, für Rentner …

Dabei muss es doch gar nicht immer ein Kampfsport à la Karate Kid oder Rocky sein. Denn ich persönlich trainiere gern eine Technik, die auf etwas ganz anderes abzielt als mein Gegenüber anzugreifen. Nämlich: Krav Maga!

Krav Maga ist eine israelische Selbstverteidigungstechnik, die in den letzten Jahren weltweit sehr populär geworden ist und auch sehr effektiv ist. Das Ziel ist in erster Linie, sich mit einfachen und instinktiven Mitteln gegen Angriffe behaupten zu können, wodurch es sich von Kampfsportarten unterscheidet.

Dazu können sogar verbale Deeskalationstechniken gehören, um Gefahrensituationen von vornherein zu entschärfen. Es geht aber auch um das Treten und Schlagen, um sich Angreifer vom Hals zu halten und abzuwehren.

Ich empfehle vor allen Dingen Frauen, einfach mal in einen Krav-Maga-Kurs hineinzuschnuppern und es auszuprobieren. Aber auch für Männer ist es ein tolles Fitnesssystem, das immerhin auch im Militär und im Sicherheitsbereich Anwendung findet.

Abgesehen von dem Spaß- und Fitnessfaktor lernt man mit Krav Maga, sich selbstbewusst zu verteidigen, wenn es denn mal zu einer Notsituation kommt. Und ja, auch wenn einmal Waffen mit im Spiel sind.

Wer einen kleinen Eindruck bekommen möchte, kann hier einmal hereinschauen – eine Demonstration des US-Krav-Maga-Trainers Roy Elghanayan:

Was meinst du?

Ist Krav Maga etwas für dich?