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1. Du musst nicht weniger essen, um abzunehmen.
2. Dein Körpergefühl ist wichtiger als deine Waage.
3. Sport hilft, ist aber nicht die Allein-Lösung, um abzunehmen.
4. Iss, wenn du hungrig bist und nicht nur weil gerade Frühstücks-, Mittags- oder Abendbrotzeit ist.
5. Wenn du dir nicht sicher bist, ob du wirklich hungrig bist, warte auf dein Magenknurren.
6. Verzichte eher auf Zucker als auf Fett.
7. Es wird auf Dauer leichter, auf Zucker zu verzichten. Dein Körper gewöhnt sich daran.
8. Es dauert etwa 3 Monate, bis etwas zur Gewohnheit wird.
9. Es ist okay, mit diesen 3 Monaten noch mal anzufangen, wenn du zwischendurch aufgegeben hast.
10. Das Sättigungsgefühl ist träge: Wenn du langsamer isst, isst du weniger.
11. Nimm dir kleinere Portionen. Mach eine kurze Pause, bevor du dir nachnimmst.
12. Das Wetter hat nichts mit deinem leeren Teller zu tun. Lass den Rest liegen, wenn du satt bist.
13. Du allein bist dafür verantwortlich, was und wie viel du in deinen Magen füllst.
14. Kleine Sünden schmecken meist nur die ersten 5 Bissen großartig. Wenn es nicht mehr großartig schmeckt, ist es die Kalorien nicht wert.
15. Wenn der Schokoriegel erst mal im Haus ist, dann isst du ihn auch.
16. Iss lieber Obst als Saft zu trinken.
17. Durst fühlt sich manchmal wie Hunger an.
18. Trink Wasser.
19. Liebe dich selbst.
20. Und liebe den Weg, auf den du dich begibst.

Welcher Punkt gefällt dir am besten? Hast du eine weitere Weisheit?
Teile sie mit uns! :)

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Nun, Schönheit ist ja immer Ansichtssache – aber wovon hängt Selbstbewusstsein ab? Oder besser gesagt:

Was macht eine gewinnende Ausstrahlung, Charisma, aus?

Wir erkennen Charisma, wenn wir ihm begegnen. Aber warum genau jemand charismatisch auf andere wirkt, lässt sich oft schwer sagen. Was haben diese charismatischen Menschen, was andere nicht haben? Und kann man das nicht einfach auch sein oder ist das angeboren?

Coach Olivia Fox Cabane sagt, dass jeder Charisma lernen kann. Sie erklärt auch, woraus Charisma eigentlich besteht; nämlich aus Präsenz, Macht und Wärme.

Ihren Vortrag „Build Your Personal Charisma“ kann ich sehr empfehlen:

Hier meine kurze Zusammenfassung der Charisma-Komponenten und wie man sie trainieren kann – nach Olivia Fox Cabane:

1. Präsenz

Menschen, die immer ganz im Moment und aufmerksam sind, die wirklich zuhören, wenn man ihnen spricht, und die einfach authentisch wirken, haben eine ausgeprägte Präsenz.

• Konzentriere dich zwischendurch auf das Gefühl deiner Zehen, wie sie den Boden berühren. Dann fokussiere dich wieder auf das Gespräch.
• Achte auf die Augenfarbe deines Gesprächspartners.
• Versuch nicht, andere zu beeindrucken. Gib anderen das Gefühl, dass sie dich beeindrucken.

2. Power

Durch Körpersprache, Kleidung, das Äußere und durch das Verhalten anderer Menschen auf eine Person, strahlt diese Kraft aus.

• Mach dich groß: Schultern nach hinten, Brustkorb raus. Nimm den Raum, in dem du dich befindest, ein.
• Achte auf dein gepflegtes Äußeres und angemessene Kleidung.

3. Wärme

Mit der Stimme, Mimik und Empathie vermittelt man Wärme. Neben dem Einfühlungsvermögen braucht es auch Offenheit und eine positive Einstellung anderen gegenüber.

• Nimm immer das Beste an, wenn dir etwas Unangenehmes zustößt. Wenn dich ein Auto schneidet, dann hat der Fahrer vielleicht gerade selbst einen Notfall.
• Wenn du mit einer anstrengenden Person konfrontiert bist, nenne gedanklich drei positive Dinge an ihr.
• Wenn dir jemand unangenehm erscheint, gehe davon aus, dass er eine tragische Kindheit gehabt hat und heute auch noch ein schlechter Tag für ihn ist.

Ab sofort mit Charisma!

Glaubst du, dass du dein Charisma auf diese Weise trainieren kannst?

Vielleicht halten dich andere Menschen ja sogar schon für charismatisch. Frage in deinem Bekanntenkreis doch einfach mal herum und lasse dir einen Charisma-Wert zwischen 1-10 ausstellen. Und dann schau, ob du ihn in den nächsten Wochen verbessern kannst.

Mehr zum Thema Charisma

Wer mehr von Olivia Fox Cabane und über Charisma lesen will, dem empfehle ich ihr Buch „Das Charisma-Geheimnis: Wie jeder die Kunst erlernen kann, andere Menschen in seinen Bann zu ziehen“.

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Es ist Anfang Januar und natürlich werden in allen Medien Diät- und Fitness-Programme beworben – wie jedes Jahr. Da ich auch zu diesen (bzw. ähnlichen) Themen blogge, liegt mir ein Kommentar dazu auf dem Herzen:

Es ist toll, in einem gesunden und starken Körper zu leben.

Das ist nicht das Kriterium für Glück und Zufriedenheit.

Es ist nicht allen Menschen gegeben, gesund, schlank und hübsch zu sein. Wie auch immer man diese Attribute überhaupt definieren mag. Schönheitsideale können von Kultur zu Kultur, von Epoche zu Epoche, von Mensch zu Mensch so unterschiedlich sein – auch wenn es die Modebranche nicht einsehen mag.

Menschen, die aufgrund einer Behinderung eben über keinen durchtrainierten Körper verfügen, aber durch ihre Andersartigkeit Blicke auf sich ziehen, können natürlich witzig und intelligent sein und eine unglaubliche Ausstrahlung haben – und damit schön sein. (Siehe z. B. TED-Talk mit Maysoon Zayid: Ich hab 99 Probleme … Zerebralparese ist nur eins davon.)

Menschen, die sich mit ihrem Äußeren wohl fühlen – mit großer Nase, mit 20 Kilo über oder unter Idealgewicht, mit wasweißich –, können mit ihrem Selbstbewusstsein und ihrer Einmaligkeit ihre Mitmenschen bei Weitem in den Schatten stellen.

Warum ich trotzdem so viel über Fitness blogge?

Weil ich es wichtig finde, auf seinen Körper zu achten. Weil jemand, der stark ist und sich selbst verteidigen kann, auch auf die Menschen in seiner Umgebung achten kann. Auf Menschen, die nicht immer in der Lage sind, sich selbst in Notsituationen zur Wehr zu setzen.

Natürlich behaupte ich auch, dass Fitness zu mehr Selbstbewusstsein und einem guten Körpergefühl führt. Das bedeutet aber im Umkehrschluss nicht, dass Selbstbewusstsein und Schönheit vom Zustand der Kondition oder dem Körperfettanteil abhängt.

Die Bedeutung von „Thigh Gap“ in der Modelwelt

Das Model Robyn Lawley hat kürzlich in der „Ellen Show“ (mit Ellen DeGeneres) erklärt, dass sie trotz ihres Thigh Gaps – dem Abstand zwischen den Oberschenkeln – zu den „Plus Size Models“ gehöre.

„Thigh Gap“? Richtig, es gibt einen Begriff dafür. Das deutsche Wikipedia nennt es auch „Oberschenkellücke“.Wer eine nähere Ausführung dazu braucht, kann sich das Interview mit der selbstbewussten und wunderschönen Frau anschauen:

Ich habe meinen Ohren und Augen ja nicht getraut, als ich das gesehen habe.

Dass sich die Oberschenkel berühren, ist ganz normal. Nur bei wenigen Menschen gibt es diese Lücke – und das liegt eher an der Beckenstellung. Und davon abgesehen:

Wer achtet bitte schön auf die Oberschenkel?

Falls du jetzt trotz allem meinst, eine neue Problemzone erkannt zu haben – ich habe eine gute Nachricht für dich:

Deine Schönheit kommt von ganz woanders her.

Das sage ich als Frau – aber ich habe es mir von Männern bestätigen lassen. Ganz ehrlich, die lachen, wenn du ihnen mit der Thigh-Gap-Theorie kommst!

Und wenn du jetzt trotzdem das Bedürfnis hast, an deinem Körper zu arbeiten, dann such dir statt eines Bauch-Beine-Po-Kurses plus Weight-Watchers-Programm lieber ein Kickboxing-Workout aus.

Damit du zur Not einem bornierten Mode-Guru eins auf die Nase geben kannst. ;)

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Du kannst es nie allen recht machen. Es ist völlig egal, wie sehr du dich bemühst.

Das heißt nicht, dass du dich deswegen benehmen solltest, wie du willst. Versuch wenigstens, dir selbst und deinen eigenen Ansprüchen stets gerecht zu werden. Das ist schon mal ein guter Maßstab.

Und dennoch wird es jemanden geben, der dich mit negativen Anschuldigen konfrontiert. Am harmlosesten sind noch die Sachen, die sich auf Äußerlichkeiten beschränken. Du bist nicht hübsch genug, nicht schlank genug, nicht trendy genug. Dem kannst du einfach mit genügend Selbstvertrauen entgegenblicken, die Schultern zucken und weitergehen, um den Tag zu genießen. Was soll’s, wer weiß schon, was „schön“ ist? Das liegt immer noch im Auge des Betrachters und davon abgesehen – es kommt auf die inneren Werte an. Das ist wirklich so, auch wenn es abgedroschen klingt.

Was aber, wenn sich eine Person dir (metaphorisch) in den Weg stellt und dir etwas an den Kopf knallt, das deine Taten betrifft: Du bist schlecht in deinem Job, du hast Scheiße gebaut, andere hätten das tausendmal besser gemacht, du bildest dir ein, etwas Besseres zu sein, wie konntest du nur …

Solche Sprüche können Selbstzweifel auslösen und einen in eine tiefe Sinnkrise stürzen. Wir alle haben einen Wunden Punkt und niemand ist dagegen gefeit. Und wir alle machen auch Fehler. Wichtig ist, wie man hinterher damit umgeht.

Hier ein Tipps (basierend auf meiner Erfahrung), was du konkret tun kannst, wenn dich jemand verbal attackiert. Egal ob von Angesicht zu Angesicht, online oder über ein anderes Medium.

1. Durchatmen und Ruhe bewahren. Lass dich nicht zu Äußerungen oder Taten hinreißen, die du später bereuen könntest. Du bist Profi und beantwortest auch Vorwürfe professionell.
2. Versuche, die Situation aufzuklären. Wenn du wirklich einen Fehler gemacht oder schlechte Arbeit geleistet hast, gibt es sicher einen Weg, sich mit den Beteiligten zu einigen.
3. Sprich direkt mit den Menschen, die in dieser Sache involviert sind; lass Außenstehende heraus, die sich einmischen wollen. (Sag ihnen das genau so!)
4. Reagiere höflich und respektvoll, auch wenn dein Gegenüber ausfallend wird. Hab die Größe, dich zu entschuldigen: „Es tut mir leid, dass ich deine Fragen nicht zu deiner Zufriedenheit beantworten konnte.“
5. Beende das Gespräch, wenn es nicht zielführend ist: „Auf diesem Niveau werde ich das Gespräch nicht weiterführen. Hab einen schönen Tag.“
6. Wenn du ein Ventil brauchst, lass den Druck im Privaten raus. Und kauf deinen Freunden hinterher ein Eis. ;)
7. Wenn du das Erlebnis zu einem Blogartikel verwurstest, lass etwas Zeit vergehen, nenne keine Namen, zeige keine Screenshots und verlinke zu keiner Seite, die Identitäten verrät oder jemanden bloßstellt.

Was haltet ihr davon? Geht ihr anders mit solchen Situationen um?
Schreibt mir einen Kommentar!