Woche 1 der 28-Tage-Fitness-Yourself-Challenge

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Los geht’s! Seid ihr motiviert? Dann fangen wir an, erst mal nice and easy und am Ende der Challenge wird es rough, damit ihr in Zukunft Bäume ausreißen zu können!

Alles, was ihr braucht, ist genug Platz, etwas zu trinken für nach dem Training und eine Gymnastik- oder Yoga-Matte.

In der ersten Woche geht es um folgende Basic-Übungen:

Jumping Jacks

Push-ups

Sit-ups

Und am Ende der Woche kommen noch diese hinzu:

Jump Rope
– Hierfür habe ich kein Video. Stellt euch, ihr springt Springseil ohne Springseil. ;)

Squats

Reverse Sit-ups

Hinweis:

Damit alle Spaß an dieser Challenge haben können, unabhängig vom Fitness-Level, können die Tagesaufgaben als Set verstanden werden. Anfänger machen das Set einmal, Fortgeschrittene 2x und wer sich wirklich einer Herausforderung stellen will, macht das Set 3x hintereinander.

Fitness yourself! :)

Lade den Plan für Woche 1 als PDF herunter!

Tag 1
20 Sek. Jumping Jacks
20 Sek. Push-ups
20 Sek. Sit-ups

= 60 Sek.

Tag 2
20 Sek. Jumping Jacks
20 Sek. Push-ups
20 Sek. Sit-ups

= 60 Sek.

Tag 3
30 Sek. Jumping Jacks
30 Sek. Push-ups
30 Sek. Sit-ups

= 90 Sek.

Tag 4
30 Sek. Jumping Jacks
30 Sek. Push-ups
30 Sek. Sit-ups

= 90 Sek.

Tag 5
40 Sek. Jumping Jacks
40 Sek. Push-ups
40 Sek. Sit-ups

= 120 Sek.

Tag 6
frei
 

Tag 7
20 Sek. Jump Rope
20 Sek. Squats
20 Sek. Reverse Sit-ups
20 Sek. Jumping Jacks
20 Sek. Push-ups
20 Sek. Sit-ups

= 120 Sek.

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