Power Posing – Selbstbewusstsein stärken durch Körperhaltung

Sue — Sun, 01 Feb 2015 05:25:00 +0000

Sich selbstbewusst fühlen, allein durch die Körperhaltung. Ob das geht?

Ich beobachte oft, wie Menschen ihre Schultern hängen lassen oder ihre Arme umklammern oder sich selbst einfach kleiner machen, als sie in Wirklichkeit sind. Das wirkt nicht nur unsicher nach außen, auf ihre Umgebung – es bewirkt sogar, dass sich diese Menschen noch unsicherer fühlen, als sie es eigentlich sind. Denn unsere Körperhaltung wirkt sich auf unsere Gefühle aus.

Vielleicht kennst du das Beispiel, dass man sich nur einen Bleistift für 2 Minuten zwischen die Zähne schieben soll, um die Mundwinkel oben zu halten, und schon fühle man sich glücklicher. Ehrlich gesagt hat das bei mir noch nie so wirklich funktioniert (2 Minuten lächeln ohne den Stift ist da schon effektiver). Das Power Posing – oder auch „Macht-Posen“ genannt – basiert auf dem gleichen Prinzip: „Fake it till you ~~make~~ become it.“ Nimm eine selbstbewusste Körperhaltung ein: Brust raus, Schultern zurück, Kinn nach oben, mach dich groß! Und du wirst mit der Zeit merken, dass du dich selbstbewusster fühlst.

Sozialpsychologin Amy Cuddy hat mit ihren Kollegen an der Harvard Business School in einem Test herausgefunden, dass sich Personen, die 2 Minuten lang eine Pose halten, die sehr viel Macht ausdrückt (siehe Beispiele unten), nachweisbar selbstbewusster fühlen. Woran sie das festmachen? An dem Hormonspiegel, genauer gesagt am Testosteron und (dem Stresshormon) Cortisol.

Dazu einen kurzen Schwenk ins Tierreich: Das Alpha-Tier eines Rudels hat einen recht hohen Testosteron- und niedrigen Cortisolspiegel – es strahlt nach außen Ruhe und Selbstsicherheit aus. Wenn ein neues Tier die Rolle des Alphas einnimmt, lässt sich feststellen, dass innerhalb weniger Tage sein Testosteronspiegel steigt und sein Cortisolspiegel sinkt. Es wächst in die Rolle des ruhigen, selbstsicheren Führers hinein.

Zurück zu Amy Cuddys Test: Bei den Versuchspersonen wurden Speichelproben vor und nach dem Power Posing entnommen. Und siehe da: Das Testosteron ist nach nur 2 Minuten gestiegen und das Cortisol gesunken.

Wenn du spontan einen Selbstbewusstsein-Boost gebrauchen kannst – vor einer Präsentation, vor einer Rede oder einem wichtigen Termin –, dann achte bewusst auf deinen Körper. Nimm eine selbstbewusste Pose ein und halte sie. Du wirst merken, wie sich dein ganzes Körpergefühl ändert. Nimm dieses Gefühl an und nutze es!

Übungen für ein starkes Selbstbewusstsein gibt es auf www.selbstbewusstsein-staerken.net – und demnächst in meinem eBook „Power Posen & Körperhaltung für mehr Selbstbewusstsein“.

Hier meine 3 Lieblings-Power-Posen:

Power-Pose 1: Wonder Woman

Beine schulterbreit auseinander stellen und die Arme in die Hüften stemmen. Brust raus und das Kinn nach vorne oder sogar leicht nach oben recken. Tief einatmen und sich vorstellen, Bäume wortwörtlich ausreißen zu können.

Ja, man kann auch als Mann die Wonder Woman machen. ;) (Vielleicht denkt ihr euch dafür einfach einen anderen Namen aus.)

Power-Pose 2: Auf dem Chef-Sessel

Lehn dich auf einem Stuhl zurück und verschränke die Arme hinter deinem Kopf. Die Füße legt du bequem auf der Ecke einer Tisches ab. Wenn kein Tisch in Reichweite ist, kannst du auch ein Bein auf dem Boden abstellen und das andere mit dem Knöchel darauf ablegen. Also ein eher „männliches“ Beine-Übereinanderschlagen.

(Diese Pose ist natürlich nicht überall gut durchführbar. Bei Vorstellungsgesprächen o. ä. ist es auch nicht sehr ratsam. ;) Aber für dich zu Hause perfekt – vielleicht vor einem wichtigen Telefonat.)

Power-Pose 3: Marathon-Sieger

Die Arme nach oben werfen, Brustkorb rausstrecken und auch den Blick nach oben richten. Körper anspannen, als hättest du gerade die Ziellinie als erster überschritten. Gerne auch „Yes!“ oder „Woo-hoo!“ rufen und jubeln oder wie verrückt grinsen! ;)

BONUS (Update im Februar 2015):

Power-Pose 4: In den Startlöchern

Ich habe eine neue Power-Pose, die sich besonders gut bei Diskussionen und Verhandlungen anwenden lässt: Mit beiden Händen auf den Tisch lehnen und die Füße in Schrittposition. Schultern runter, Kinn nach oben. Stell dir vor, du bringst dich in die Startposition für einen Sprint.

Weitere effektive Posen findest du in jedem Yoga-Training.

Wer mehr darüber erfahren möchte, dem empfehle ich den TED-Talk von Amy Cuddy (mit deutschen Untertiteln):