Zunächst richtest du dir ein Profil ein. Welche persönliche Angaben du machst und ob die ein Profil-Bild einstellst oder nicht, ist erst mal nicht wichtig. Denn es geht hauptsächlich um das Punktesammeln. Für jedes Workout, das du bei Freeletics einloggst, gibt es Punkte, und je mehr Punkte du hast, desto höher steigt dein Level.

Dabei gibt es drei Wege, Punkte zu verdienen: 1. Für jedes Workout gibt es pauschal Punkte. 2. Wenn du deine persönliche Bestleistung erreichst, gibt es Extra-Punkte. 3. Wenn du die schwierigste Form der Übungen während des Workouts durchziehst, kannst du es mit einem Sternchen versehen und bekommst noch mal Extra-Punkte.

Aber nicht nur das soll dir als Motivation dienen. Zusätzlich kannst du dich mit anderen Freeletics-Athleten verbinden – ähnlich wie bei Twitter folgst du ihnen und siehst ihre Ergebnisse in deinem Feed. Du kannst sie kommentieren oder auch einfach nur „clappen“, also Beifall geben.

Zwei Arten von Freeletics-Workouts

Es gibt Workouts, die bestimmte Übungen in einer bestimmten Reihenfolge vorgeben und für die du die Zeit misst, die du dafür benötigst. Diese Workouts sind in den Bereichen „Cardio“ und „Kraft“ zu finden und sind nach Figuren aus der griechischen Mythologie wie Aphrodite, Dione und Metis benannt. Sie setzen sich z. B. aus Burpees, Jumping Jacks, Climbers, Squats usw. zusammen.

Dann gibt es die Max-Übungen. Hier wird eine recht kurze Zeit vorgegeben (100 Sekunden oder 5 Minuten), während du eine einzelne Übung so oft wie möglich wiederholen sollst. Auch hier geht es um Burpees, Pushups, Situps oder Squats.

Zu allen Übungen gibt es Videos, die gut erklärt sowohl die schwierigste (Sternchen-)Version als auch eine einfachere Alternative zeigen.

Meine Freeletics-Workout-Empfehlung

Nachdem du dein Profil eingerichtet hast, bekommst du drei E-Mails, in denen dir ein Trainingsplan für jeweils eine Woche vorgeschlagen wird. Auch wenn du anfangs denkst „Was? Ich soll in der ersten Woche schon Aphrodite machen?“, trau dich! Denn genau dafür ist der Trainingsplan da – dass du dich an Workouts heranwagst, die du dir vorher nicht zugetraut hast. Und dabei ist es egal, wie lange du die ersten Male brauchst. Wenn du die ersten drei Wochen durchziehst, stellst du erstaunliche Ergebnisse an deinem Körper fest.

Wenn du in einem Mehrfamilien-Haus wohnst und deine Nachbarn unter dir nicht wahnsinnig machen willst, mache die Workouts lieber bei gutem Wetter draußen im Park. Und sprüh dich – vor allem abends –mit einem Insektenschutzmittel ein. ;)

Infos zu Freeletics

Sprache: Deutsch

Hier kostenlos erhältlich:

iTunes (iPhone/iPad)

Google Play (Android)

Kostenpflichtige Version: Freeletics PRO Fitness (4,99 €)

Wem die Basis-Version irgendwann nicht mehr reicht, der kann auf die Pro-Version upgraden – mit noch mehr mythologischen Workouts!

iTunes (iPhone/iPad)

Google Play (Android)

Freeletics’ Online-Auftritte:

Facebook: Freeletics

Suche bei Facebook nach einer Freeletics-Gruppe in deiner Stadt. Gib in der Suche z. B. „Freeletics Braunschweig“ ein.

Twitter: @freeletics

Instagram: freeletics

Homepage: freeletics.com/de

Welche Apps ich sonst noch empfehle?

Weitere meiner Lieblings-Apps findest du unter dem Tag „App-Tipps“.

Die Sprache der App ist englisch, aber durch die Grafiken und Video-Anleitungen ist es auch für Nicht-Englisch-Sprecher super einfach zu verstehen.

Als erstes triffst du die Entscheidung, ob du ein Krafttraining („Strength Training“) oder etwas im Bereich Yoga, Ausdauer oder Dehnen machen möchtest („Yoga, Cardio & more“). Dann kannst du noch einzelne Körperbereiche auswählen bzw. ob es denn nun eine Yoga-Routine, Cardio oder ein Stretching sein soll.

Als Nächstes gibst du die Minuten an, die das Workout dauern soll: 5, 10, 15, 20, 30, 45 oder 60. Und schon geht’s los!

So läuft ein Sworkit-Workout ab

Dir werden einfache Übungen in einer Grafik gezeigt, die du 30 Sekunden lang machen sollst. Falls du die Übung nicht verstehst, kannst du dir vorher ein kurzes Video anschauen. Dabei wird die Zeit natürlich unterbrochen. Nach den 30 Sekunden ertönt ein „Bing“ und die nächste Übung wird auf dem Display präsentiert. Du hast einen Moment Zeit, sie dir anzuschauen, dann sagt die App „Again!“ und die nächsten 30 Sekunden laufen runter.

Gelegentlich wird eine Pause zum Erholen eingeschoben, die ebenfalls 30 Sekunden dauert. Sie wird mit „Take a thirty second break!“ angekündigt.

Da die Übungen nach dem Zufallsprinzip ausgewählt werden, bekommst du jedes Mal ein neues Workout. So wird es nicht langweilig.

Meine Sworkit-Workout-Empfehlung

Mach zuerst ein mindestens 5 Minuten langes Aufwärm-Workout, z. B. aus dem „Yoga, Cardio & more“-Bereich das „Cardio – Light Warm Up“ oder, wenn du trainierter bist, das „Cardio – Full Intensity“.

Dann empfehle ich aus dem „Strength Trainig“ das Workout „Full Body“-Workout für 30 bis 45 Minuten.

Zum Schluss darf das Cool Down nicht fehlen – also wieder zurück zu „Yoga, Cardio & more“ und 5 bis 10 Minuten „Full Body Stretching“ absolvieren.

Fertig!

Was ich an Sworkit mag

Sworkit ist für alle geeignet – es kann so anstrengend sein, wie du es willst. Wenn du am Anfang deines Trainings bist, machst du die Übungen langsamer und mit kleineren Bewegungen. Wenn du trainierter bist, kannst du zusätzlich Gewichte nutzen und dich ganz in die Bewegungen reinhängen. Egal, auf welchem Fitness-Level du bist – Hauptsache, du gibst alles!

Außerdem ist es perfekt für einen Fernsehabend. Ja, du hast richtig gelesen, einen Fernsehabend. ;) Es läuft ein Film oder eine Sendung im Fernsehen? Du willst lieber eine DVD sehen? Aber du hast dein Workout für heute noch nicht absolviert? Schmeiß den Film ruhig an – denn die Sworkit-App ist so dezent, dass du ganz bequem beim Filmschauen deine Übungen machen kannst. Wenn du dabei weniger intensiv trainierst, kannst du es ja ruhig ein paar Minuten länger machen.

Infos zu Sworkit

Sprache: Englisch

Hier kostenlos erhältlich:

iTunes (iPhone/iPad)

Google Play (Android)

Amazon (Kindle Fire/Android)

Kostenpflichtige Version: Sworkit Pro (0,89 €)

Wer zum Sworkit-Fan geworden ist, kann seine App auch upgraden. Die kostenpflichtige Pro-Version bietet noch ein paar Extras. Schaue sie dir hier an:

iTunes (iPhone/iPad)

Google Play (Android)

Amazon (Kindle Fire/Android)

Sworkits Online-Auftritte

Facebook: SworkitApps

Twitter: @Sworkit

Suchst du nach weiteren hilfreichen Apps?

Meine Lieblings-Apps stelle ich unter dem Tag „App-Tipps“ vor.

© detailblick – Fotolia.com

„Ernährung ohne Gluten – schön und gut. Aber was, wenn ich auf Reisen bin?“ ~ Lemonbits

Das war die Frage meiner Blogger-Kollegin Lemonbits zu meinen letzten beiden Blog-Artikeln. Und damit hat sie mich zu einem erneuten Blog-Artikel zum Thema Gluten inspiriert. Nämlich diesem hier.

Klar, unterwegs ist die Ernährung immer eine kleine Herausforderung, wenn man auf bestimmt Sachen verzichtet oder verzichten muss. Aber auch du, Lemonbits, musst als Backpackerin und Reise-Fan nicht auf einen Glutenverzicht verzichten. ;)

Viele Menschen, die von Nahrungsmittelunverträglichkeiten betroffen sind, fürchten sich vor Restaurantbesuchen oder vermeiden es, wenn möglich, zu verreisen. Dabei gibt es keinen Grund zur Sorge – du bist nicht allein. Sprich die Menschen, die dir die Speisekarten reichen, einfach an. Lass dich von ihnen beraten, lass dir erzählen, wie die Speisen zubereitet werden, und gegebenenfalls sprich mit dem Koch selbst. Denn:

Es ist dein Körper, der leidet, wenn du Dinge isst, die du nicht verträgst.

Also keine falsche Scheu!

Glutenfreie Restaurants

Wie es sich bei den großen Ketten wie McDonald´s, Vapiano, Block House & Co. mit dem Gluten verhält, erfährst du in einer schönen Aufstellung bei glutenfrei-unterwegs.de. Zwar ist ein Großteil der jeweiligen Speisekarten mit glutenhaltigen Gerichten gefüllt, aber manch eine Kette bietet einen Online-Produktfinder oder eine Allergentabelle, mit denen sich glutenfreie Speisen aufspüren lassen.

Sehr viele Hotels und Restaurants sind aber bereits auf glutenfreie Ernährung eingestellt. Es gibt neben einer separaten glutenfreien Speisekarte auch eigens eingerichtete Arbeitsplätze in der Küche, so dass glutenfreie Nahrung nicht mit Mehl in Kontakt kommt. Bei glutenfrei-unterwegs.de findest du ebenfalls einen Online-Führer, mit dem du gezielt nach solchen Restaurants, aber auch Supermärkten, Bioläden, Hotels usw. in deiner Nähe suchen kannst.

Glutenfrei im Flugzeug

Selbst auf internationalen Flügen kannst du mit einer Woche „Vorwarnung“ glutenfreies Essen an Bord buchen.

Ein kleiner Tipp: Wenn du häufig im Flieger sitzt und das Essen dort schon nicht mehr sehen kannst, bestelle „glutenfrei“ – egal, ob du es verträgst oder nicht. Denn so bekommst du die deutlich leckereren Mahlzeiten. ;)

Glutenfreie – und günstige – Urlaubsunterkunft

Und wenn Hotels, die das alles bieten, zu teuer sind und Pauschalurlaubsangebote so etwas nicht anbieten? Wie wäre es mit einer Ferienwohnung? Es gibt weltweit Hotel-Ketten, die bieten fullserviced Ferienwohnungen an, wo du den Komfort eines Hotels mit der Unabhängigkeit einer eigenen Küche perfekt vereinbaren kannst. Wo du einen Supermarkt findest, in dem du Vorräte für den Kühlschrank besorgen kannst, habe ich oben schon verraten. ;)

Oder du mietest ein Zimmer, Apartment oder Haus von privat – mit dem Online-Portal 9flat.com z. B. geht das kostengünstig und es gibt auch eine Kundenbetreuung. (Ich bekomme übrigens kein Geld für diese Schleichwerbung – und es gibt bestimmt auch andere Anbieter.) ;)

Fazit

Wie du siehst, auch mit Glutenunverträglichkeit kannst du getrost auf Reisen gehen, ohne dass du verhungern musst. Leider, leider habe ich noch keine App gefunden, die weltweit glutenfreie Restaurants und Läden sammelt. Wer eine kennt und empfehlen kann oder wer dabei ist, eine zu programmieren, der melde sich gern bei mir!

Was sind deine Erfahrungen mit Zöliakie auf Reisen?
Erzähl uns gern davon in den Kommentaren!