Denn wer glaubt, dass es nur Frauen, nur aus bestimmten sozialen Schichten betreffen kann und nur in dunklen Gassen mit zwielichtigen Gestalten passiert, der irrt. Oftmals passieren Vergewaltigungen in gewohnten Umgebungen, wie dem Arbeitsplatz, und die Täter sind dem Opfer sogar bekannt. (Mehr darüber erfahrt ihr bei WEISSER RING.) Viele Opfer fallen in eine Schockstarre, halten einfach aus, bis es vorbei ist, haben Angst, es durch ihre Gegenwehr noch schlimmer zu machen. Das ist eine ganz natürlich Reaktion – wer wüsste auch spontan, wie man sich gezielt gegen so einen brutalen Übergriff wehren kann?

Das muss man vorher einfach lernen.

Die beste Vorbereitung erhält man, wenn man einen Selbstverteigungskurs besucht, in dem solche Szenen nachgestellt werden und die Techniken bis zum Umfallen geübt werden. Denn wenn man die Bewegungen erst mal richtig im Blut hat, dann kann man sie auch sehr effizient anwenden – selbst wenn man überrascht wird und plötzlich in einer bedrohlichen Situation steckt, wo sich der Täter nicht exakt an das einstudierte Muster hält.

Die zweitbeste Vorbereitung ist, sich zum Beispiel online zu informieren, schließlich gibt es genügend kostenlose Selbstverteidigungsvideos auf YouTube. Mein Rat ist dennoch: Stellt es mit einem vertrauensvollen Partner wirklich nach, probiert es in verschiedenen Geschwindigkeiten aus und übt diese Bewegungen.

Okay? Dann schauen wir jetzt, wie genau eine gute Selbstverteidigungstechnik aussehen kann.

Was kann man konkret tun, um sich gegen eine Vergewaltigung zu wehren?

Ich lege euch eins dieser YouTube-Videos ans Herz, und zwar von Gary Fernandez (und seiner Freundin) in seinem YouTube-Channel FinalRoundTrainig: „Women’s Self Defence – Level 1 Rape Escape“. Es ist auf Englisch (man kann zusätzlich englische Untertitel anschalten), aber die Bewegungen werden auch für Nicht-Englisch-Sprechende sehr deutlich gezeigt und langsam wiederholt.

Die Technik lautet zum Merken: Schultern – Shrimp – Hüfte – wegschieben – treten

(Wenn ihr das Video schaut, werdet ihr es verstehen.)

Wer sich das erst einmal verinnerlicht hat, der kann mit einem weiteren wichtigen Video, ebenfalls von FinalRoundTrainig, weitermachen. Was nämlich, wenn dich der Angreifer würgt? Das zeigen Gary und seine Freundin in „Women’s Self Defense: Level 1 – Choke Escape“.

Einen weiteren Vorteil hat es, wenn du dich für den Ernstfall vorbereitest:

Wenn du weißt, was du tun kannst, strahlst du ein größeres Selbstbewusstsein aus. Du bist kein hilfloses Opfer – und das sieht auch dein Gegenüber.

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Neulich habe ich bei Netzwerkveranstaltung mit einem interessierten Herrn über meinen Blog gesprochen. Er hatte viele Fragen, wie das so mit dem Bloggen funktioniere und wo ich die ganzen Themen hernehme. Ich gab ihm bereitwillig Auskunft – dafür sind diese Veranstaltungen ja da. Doch so begeistert, wie der Herr vor mir war, so weit beugte er sich auch regelrecht zu mir herüber. Klar, da drängten sich auch andere Menschen durch die Hotel-Lobby, aber irgendwann ist es einfach zu nah.

Wir wissen ja schon aus Dirty Dancing, dass jeder seinen Tanz-Bereich hat – „Ich komm nicht in deinen, und du kommst nicht in meinen.“ Diesen ganz persönlichen Bereich gibt es eben auch im Alltag. Das merkt man meist erst dann, wenn eine fremde Person einem zu nahe kommt. Es ist unangenehm, man fühlt sich bedrängt. Aber irgendwie ist es auch unhöflich, diese Person aus seinem „Tanz“-Bereich zu vertreiben, oder?

Warum ignorieren andere deinen persönlichen Bereich?

Weil jeder Mensch einen anderen persönlichen Bereich hat bzw. dieser Bereich unterschiedlich intensiv ausgeprägt ist. Auch bestimmte Faktoren können bei dieser sozialen Distanz eine Rolle spielen. Das Geschlecht des anderen zum Beispiel – Frauen dürfen uns oft sehr viel näher kommen als Männer. Auch kulturell gibt es Unterschiede – in Italien haben die Menschen im Gespräch häufiger Körperkontakt als in Indien. Dafür ist China ein engerer Abstand zwischen zwei Gesprächspartnern üblich als bei Deutschen.

Wenn einer mit einem ausgeprägteren Distanzgefühl in so einer Situation einen Schritt zurückweicht, passiert es schnell, dass derjenige mit dem geringeren Distanzgefühl einfach nachrückt. So sind schon zwei Gesprächspartner durch einen ganzen Raum gewandert, weil keiner von beiden diesen Unterschied kommuniziert bzw. respektiert hat.

Dieses „Bedrängen“ ist meist keine böse Absicht. Der Bedrängte spricht es nicht an und dem Bedrängendem fällt es wahrscheinlich gar nicht auf.

Grenzen kommunizieren

Doch wer sich unwohl fühlt, sollte – sich selbst zuliebe – seinen eigenen Bereich verteidigen. Es gibt keinen Grund, sein eigenes Gefühl zu unterdrücken und die gefühlte Distanzlosigkeit auszusitzen.

Lass dich nicht quer durch den Raum drängen, sondern sprich es einfach an. Wie kann dein Gegenüber schon auf ein höfliches „Entschuldigung, das ist mir zu nah“ schlimmsten Falls reagieren? Oder auf ein „Können Sie Ihre Hand bitte wegnehmen?“, wenn jemand ständig deinen Arm oder Schulter berührt.

„Soziale Distanz“ und die Amygdala können übrigens auch tolle Small-Talk-Themen sein! Ich habe den Herrn auf der erwähnten Netzwerk-Party – nachdem ich erst zweimal einen Schritt nach hinten gewichen war – mit diesem Themenwechsel überrascht: „Wussten Sie, dass Menschen ganz unterschiedlich die Distanz zueinander wahrnehmen? … So wie wir beide gerade.“ ;) Der Herr stand auf einmal ganz aufrecht, und es wurde ihm wohl in dem Moment erst bewusst, wie weit er sich nach vorne gebeugt hatte. Ich konnte ihm ansehen, wie unangenehm es ihm war. Aber ganz ehrlich, ich fühlte mich schon gleich viel wohler. Und die Unterhaltung haben wir trotzdem ganz locker weitergeführt.

Grenzen kennen lernen

Lerne deine eigenen Grenzen kennen, damit du sie verteidigen kannst. Denn es ist völlig okay, sie verteidigen zu wollen! Höre auf dein Bauchgefühl und stärke damit dein Selbstbewusstsein.

Kennst du deinen persönlichen Bereich? Weißt du, wann dir jemand zu nah ist, und kannst du dann deine Grenzen verteidigen? Hast du einen guten, schlagfertigen Spruch auf Lager?

Schreib mir einen Kommentar – ich freue mich über einen Gedankenaustausch!

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Wir wollen hoffen, dass das nicht passiert. Aber wenn es passiert, dann solltest du darauf vorbereitet sein und dich verteidigen können. Am besten ist es natürlich, wenn du verschiedene Techniken wirklich übst und einstudierst, z. B. in einem Verein oder in einem Kurs. Informiere dich in deiner Stadt, was es für Möglichkeiten und Angebote gibt. Denn wenn deine Reaktionen richtig in Fleisch und Blut übergegangen sind, kannst du gleich viel selbstbewusster und sicherer durchs Leben gehen.

Aber gut. Auch einen Blog-Artikel zur Einstimmung oder zur Auffrischung zu lesen, ist ein erster Schritt in die richtige Richtung! ;)

Meine Tipps, was du tun kannst, wenn dich jemand körperlich angreift

– kurz und knapp:

• Ruhe bewahren. Lass dich nicht von der Größe des Angreifers beeinflussen, jeder hat seine Schwachstellen. Je stärker und selbstbewusster du wirkst, desto verunsicherter ist dein Angreifer.
• Bewahre Distanz und versuch dich nicht in eine Ecke drängen zu lassen. Wenn du die sichere Möglichkeit hast, wegzulaufen, dann solltest du sie nutzen.
• Wenn dein Angreifer etwas Materielles von dir haben will, zum Beispiel dein Portemonnaie, dann wirf es ein paar Meter in die eine Richtung und lauf in die andere. Nichts ist wichtiger als deine körperliche Unversehrtheit.
• Sieze deinen Angreifer, um auch verbal Distanz zu zeigen. Lass dich nicht auf Beleidigungen ein.
• Rufe um Hilfe, indem du laut „Feuer!“ rufst. Das erregt mehr Aufmerksamkeit als ein tatsächlicher Hilferuf. (Traurig, aber wahr.)
• Wenn der Angreifer dich packt, mach dich klein und weich nach hinten aus. Das bringt ihn aus der Balance.
• Angriff ist die beste Verteidigung – aber mach erst deutlich, dass du dich belästigt fühlst und dein Gegenüber das unterlassen soll. Wenn du zuschlägst, ohne dass du tatsächlich in einer ernsten Notwehr-Situation warst, kannst nämlich du Probleme bekommen.
• Wenn du angreifst, schlag dahin, wo es wehtut. Und zwar auf den Kehlkopf. Schnell, entschlossen, mit ganzer Power und voll durchgezogen.
• Bring dich in Sicherheit und informiere die Polizei. Suche dir eine emotionale Begleitung, um den Schock zu verarbeiten. Zum Beispiel einen Freund oder eine Freundin, deine Familie oder auch einen Therapeuten – da ist nichts Schlimmes dran.

* Auch wenn ich immer von dem Angreifer schreibe, schließe ich damit durchaus alle Geschlechter mit ein.

Hast du noch weitere Tipps?

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Wer gewinnt: der Judoka oder der Boxer, wenn sie gegeneinander in den Ring steigen? Manch einer meint, die Antwort auf diese Frage zu kennen. Doch am Ende kommt es auf den Kämpfer, auf die Einzelperson, an. Und nicht auf die Technik.

Welchen Sport soll man denn nun machen, um die beste Selbstverteidigung zu lernen?

Meine Antwort ist so simpel wie unbefriedigend:

Keine Technik ist besser als die andere

Du weißt letztendlich nicht, in welcher Situation du dich eventuell mal selbstverteidigen musst. Wenn dich jemand zu Boden wirft, wäre ein Kampfsport mit Bodentechniken hilfreich, mit Hebeln und Würgegriffen. Wenn dich jemand in einen Boxkampf verwickelt, sind alle Kontaktkampfsportarten gefragt, in denen man auch Sparring trainiert. Und sollte jemand sein Katana an dir ausprobieren wollen – nun denn … dann hätte dich vielleicht ein Fecht- oder Kendo-Training gut auf die Situation vorbereitet. ;)

Wenn du auf der Suche nach einem Sport bist und gleichzeitig deine Selbstverteidigungsfähigkeiten trainieren willst, dann finde etwas, das dir liegt und Spaß macht.

Hier mein Leitfaden, den „richtigen“ Kampfsportkurs für dich zu finden:

1. Such dir eine vertrauenserweckende Kampfsportschule (oder mehrere) in deiner Nähe.
2. Sprich mit dem Trainer vor Ort und sag ihm, was deine Ziele sind. (Kondition, Selbstverteidigung, Waffenkampf, …)
3. Hör zu, was der Trainer dir empfiehlt und anzubieten hat.
4. Mach ein Probetraining mit. (Sollte es keins geben, ist das nicht die richtige Schule für dich.)
5. Hör auf dein Bauchgefühl und triff eine Entscheidung.

Eine erste kleine Entscheidungshilfe könnten die folgenden Videos sein. Ist etwas dabei, wo du denkst: „Cool, das will ich auch können“?

Judo

Kickboxen

Ju-Jutsu

Kung Fu

Was den Coolness-Faktor angeht, geht sowieso nichts über:

Capoeira

Krav Maga

Wing Tsung

Und, hast du schon einen Favoriten?

Lass es mich wissen und hinterlass einen Kommentar!

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Du kannst es nie allen recht machen. Es ist völlig egal, wie sehr du dich bemühst.

Das heißt nicht, dass du dich deswegen benehmen solltest, wie du willst. Versuch wenigstens, dir selbst und deinen eigenen Ansprüchen stets gerecht zu werden. Das ist schon mal ein guter Maßstab.

Und dennoch wird es jemanden geben, der dich mit negativen Anschuldigen konfrontiert. Am harmlosesten sind noch die Sachen, die sich auf Äußerlichkeiten beschränken. Du bist nicht hübsch genug, nicht schlank genug, nicht trendy genug. Dem kannst du einfach mit genügend Selbstvertrauen entgegenblicken, die Schultern zucken und weitergehen, um den Tag zu genießen. Was soll’s, wer weiß schon, was „schön“ ist? Das liegt immer noch im Auge des Betrachters und davon abgesehen – es kommt auf die inneren Werte an. Das ist wirklich so, auch wenn es abgedroschen klingt.

Was aber, wenn sich eine Person dir (metaphorisch) in den Weg stellt und dir etwas an den Kopf knallt, das deine Taten betrifft: Du bist schlecht in deinem Job, du hast Scheiße gebaut, andere hätten das tausendmal besser gemacht, du bildest dir ein, etwas Besseres zu sein, wie konntest du nur …

Solche Sprüche können Selbstzweifel auslösen und einen in eine tiefe Sinnkrise stürzen. Wir alle haben einen Wunden Punkt und niemand ist dagegen gefeit. Und wir alle machen auch Fehler. Wichtig ist, wie man hinterher damit umgeht.

Hier ein Tipps (basierend auf meiner Erfahrung), was du konkret tun kannst, wenn dich jemand verbal attackiert. Egal ob von Angesicht zu Angesicht, online oder über ein anderes Medium.

1. Durchatmen und Ruhe bewahren. Lass dich nicht zu Äußerungen oder Taten hinreißen, die du später bereuen könntest. Du bist Profi und beantwortest auch Vorwürfe professionell.
2. Versuche, die Situation aufzuklären. Wenn du wirklich einen Fehler gemacht oder schlechte Arbeit geleistet hast, gibt es sicher einen Weg, sich mit den Beteiligten zu einigen.
3. Sprich direkt mit den Menschen, die in dieser Sache involviert sind; lass Außenstehende heraus, die sich einmischen wollen. (Sag ihnen das genau so!)
4. Reagiere höflich und respektvoll, auch wenn dein Gegenüber ausfallend wird. Hab die Größe, dich zu entschuldigen: „Es tut mir leid, dass ich deine Fragen nicht zu deiner Zufriedenheit beantworten konnte.“
5. Beende das Gespräch, wenn es nicht zielführend ist: „Auf diesem Niveau werde ich das Gespräch nicht weiterführen. Hab einen schönen Tag.“
6. Wenn du ein Ventil brauchst, lass den Druck im Privaten raus. Und kauf deinen Freunden hinterher ein Eis. ;)
7. Wenn du das Erlebnis zu einem Blogartikel verwurstest, lass etwas Zeit vergehen, nenne keine Namen, zeige keine Screenshots und verlinke zu keiner Seite, die Identitäten verrät oder jemanden bloßstellt.

Was haltet ihr davon? Geht ihr anders mit solchen Situationen um?
Schreibt mir einen Kommentar!